โยคะสามารถช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อได้หรือไม่? เว็บสล็อตแตกง่าย โยคะสามารถช่วยปรับปรุงด้านอื่น ๆ ของสุขภาพของคุณได้หรือไม่?
โยคะสามารถช่วยคุณลดน้ําหนักได้หรือไม่? มีหลักฐานมากมายที่จะชี้ให้เห็นว่ามันสามารถช่วยในการเคลื่อนไหวได้ แต่ไม่มีหลักฐานมากนักที่จะแสดงให้เห็นว่าการออกกําลังกายเป็นแคลอรี่ทอร์เชอร์ที่แท้จริง การศึกษา 1 เรื่อง ตีพิมพ์ในวารสารกิจกรรมทางกายและสุขภาพ (เปิดในแท็บใหม่)แสดงให้เห็นว่าการฝึก Vinyasa 60 นาทีเผาผลาญแคลอรีได้น้อยกว่าการเดินบนลู่วิ่ง ดังนั้นจึงอาจไม่ใช่รูปแบบการ
ฝึกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณพยายามลดน้ําหนัก
มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าบุคคลบางคนสามารถลดน้ําหนักผ่านโยคะได้ แต่คนที่มีสุขภาพโดยเฉลี่ยจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่สําคัญ โปรดทราบว่าประโยชน์ของโยคะ (เปิดในแท็บใหม่) มีมากมายดังนั้นหากคุณลงทุนในเสื่อโยคะที่ดีที่สุดผืนหนึ่ง (เปิดในแท็บใหม่) มันคุ้มค่าที่จะแขวนลงบนมันในตอนนี้ นี่คือสิ่งที่งานวิจัยล่าสุดกล่าวเกี่ยวกับโยคะและการลดน้ําหนัก
โยคะสามารถช่วยคุณลดน้ําหนักได้หรือไม่?
การทบทวนอย่างเป็นระบบของ 445 บันทึกที่ตีพิมพ์ในเวชศาสตร์ป้องกัน (เปิดในแท็บใหม่)สรุปได้ว่ามีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่ชี้ให้เห็นว่าโยคะอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อน้ําหนักของบุคคลที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม การทบทวนวรรณกรรมตั้งข้อสังเกตว่ามีการเปลี่ยนแปลงที่สําคัญบางประการในมวลกายที่บันทึกไว้สําหรับผู้ที่มีน้ําหนักเกินที่เข้าร่วมในการศึกษาโยคะ ดังนั้นการฝึกฝนสามารถลดน้ําหนักของบางคนได้ แต่เช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกําลังกายจํานวนมากขึ้นอยู่กับระดับการออกกําลังกายเริ่มต้นของคุณพร้อมกับความถี่และความเข้มข้นของการฝึกโยคะ
การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถลดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ – ปริมาณของพลังงานที่จําเป็นสําหรับการทํางานทําความสะอาดของร่างกาย. หากอัตรานี้ลดลงร่างกายจะช้าลงและนั่นหมายความว่าร่างกายต้องการแคลอรี่น้อยลงสําหรับการทํางานทําความสะอาด การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2006 ใน BMC การแพทย์ทางเลือกและการแพทย์ทางเลือก (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลง 13% ในผู้ที่ฝึกโยคะเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะ
การศึกษานี้มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 100 คนที่ได้รับการฝึกฝนโยคะหฐโยคะที่หลากหลายซึ่งออกแบบมาเพื่อเร่งความเร็วและชะลออัตราการเผาผลาญ ผู้เข้าร่วมทําตามกิจวัตรนี้มานานกว่าหกเดือน
การศึกษายังพบว่าค่าเฉลี่ยที่ลดลงในอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของผู้หญิงคือ 8% เมื่อเทียบกับ 18% สําหรับผู้ชาย หัวหน้าผู้เขียน M. S. Chaya กล่าวว่าการชะลอตัวทางสรีรวิทยาจากโยคะ “สร้างแนวโน้มสําหรับการเพิ่มน้ําหนักและการสะสมไขมัน”
การศึกษาเน้นอย่างมีประสิทธิภาพว่าเปอร์เซ็นต์ของการลดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานนั้นสูงพอที่จะ
หมายความว่าผู้ฝึกโยคะต้องการอาหารน้อยลงและแคลอรี่น้อยลง ดังนั้นหากพวกเขายังคงกินเหมือนเดิมในขณะที่ยังฝึกโยคะอยู่พวกเขาจะเพิ่มน้ําหนักได้จริงโยคะสามารถช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อได้หรือไม่?
โยคะถือเป็นวิธีการปรับปรุงความยืดหยุ่น แต่มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่ามันสามารถช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อ (หรืออย่างน้อยก็ดีขึ้น)
การศึกษาในวารสารการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐาน (เปิดในแท็บใหม่) พบว่ามีการปรับปรุงที่สําคัญในความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในผู้ชายและผู้หญิงที่ฝึกโยคะเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม แต่ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นอาจขึ้นอยู่กับประเภทของโยคะที่คุณฝึก
ตัวอย่างเช่นชั้นเรียนหยินหรือโยคะบูรณะมีผลต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและมุ่งเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟ ในทางกลับกัน Bikram หรือ Ashtanga yoga ซึ่งมีพลวัตมากกว่านั้นทําหน้าที่เหมือนการออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งท่าทางมีความท้าทายมากขึ้นและความเร็วของชั้นเรียนจะเร็วขึ้น คุณคาดว่าจะสร้างความแข็งแกร่งให้กับการทําอย่างหลังเพราะมันเกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อเพื่อยืดกล้ามเนื้อฝ่ายตรงข้าม สิ่งนี้เรียกว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟ
วิธีหนึ่งที่โยคะสามารถช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อได้คือการโพสท่าความก้าวหน้าค่อยๆลองใช้ท่าทางที่แตกต่างกันและเพิ่มระดับทักษะ สิ่งนี้ถูกค้นพบโดยการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการบําบัดเสริมของการแพทย์ (เปิดในแท็บใหม่).โยคะสามารถช่วยปรับปรุงด้านอื่น ๆ ของสุขภาพของคุณได้หรือไม่?
โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งบางส่วนมีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นความเครียดที่ลดลงและคุณภาพการนอนหลับ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารโยคะนานาชาติ (เปิดในแท็บใหม่) ติดตามนักกีฬาวิทยาลัยเป็นระยะเวลา 10 สัปดาห์ มีสองกลุ่ม หนึ่งที่มีการฝึกโยคะทุกสองสัปดาห์และกลุ่มควบคุมที่ไม่มีกิจกรรมโยคะ มีความแตกต่างอย่างมีนัยสําคัญในความยืดหยุ่นของกลุ่มที่เข้าร่วมการฝึกโยคะทุกสองสัปดาห์ในขณะที่ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสําคัญในกลุ่มที่ไม่ได้ทํากิจกรรมโยคะโยคะยังได้รับการแสดงเพื่อประโยชน์ต่อ เว็บสล็อต , สล็อตแตกง่าย
